התמקדות, דרך של הקשבה

מאת חגית ספנסר, מנחה מוסמכת לגישת ההתמקדות

 

 

עוד גופנפש:

שיעור יתר בקרב נשים

התקפי זלילה

הרזיה ללא דיאטה

לרזות ללא מאמץ

אומגה 3

קריסטלים

הצבעים

טיפול על פי חמשת האלמנטים

כואב זה לא אומר שאת לא מאושרת

תרפיה רוחנית

אנרגיה ושיטות טיפול

שיטת פאולה

יוגה צחוק

בהיותי כלה

צמד-חמד מרכזי האנרגיה

תכנית חיים בגיל המעבר

מנופאוזה

ארבע היסודות ברומנטיקה

הצ'קרות: מרכזי האנרגיה שלנו

קורה לכם לפעמים שאתם מרגישים מוצפים מחשבות... רגשות... תחושות...

אולי בלבול או אי נוחות, ואולי משהו אחר.

למשל:

אתם צריכים להחליט בהקשר לשינויים בעבודה שלכם. להחלטה הזו יהיו השלכות גם על חיי המשפחה שלכם. אתם מרגישים קרועים בין העבודה והמשפחה ולא מסוגלים להחליט. אתם שופטים את עצמכם כ"דחיינים", חסרי כושר החלטה.

או, משהו כועס ואתם בטוחים שזה קשור אליכם. בטח עשיתם משהו לא בסדר. מרגישים אשמה או פחד.

או, שאתם מחפשים עבודה ולא מוצאים ואתם אומרים לעצמכם שאתם פשוט לא מספיק טובים. מרגישים קטנים, חסרי אונים.

 

ברובד ההגיוני, יכול להיות שאתם "מבינים" שכל המחשבות האלה אינם המציאות. סתם מחשבות לא טובות. אולי אפילו אמונות יסוד מגבילות.

אולי אתם אפילו נוזפים בעצמכם על כל המחשבות האלה.

אבל, כלום לא עוזר. המחשבות ממשיכות להגיע, להציף ואיתם רגשות ותחושות לא נעימים ובעקבותיהם אתם שוב מצמצמים נוכחות, נמנעים מפעולה ושוב חווים תסכול והחמצה.

 

מגוון רחב של גישות לאימון וטיפול מציעות דרכים וטכניקות לשינוי אמונות ולניהול המחשבות.

גישת ההתמקדות מציעה לשים דגש על הוויה של קבלה במקום על עשייה של תיקון.

 

מה זה התמקדות (Focusing)?   זו גישה המציעה דרך ייחודית להקשיב לעולם הפנימי באמצעות מתן תשומת לב עדינה ואמפאטית לתחושות הגוף תוך שילוב מודעות פיסית ונפשית.

 

גישת ההתמקדות מבוססת על פילוסופיה של קבלה ראדיקלית. על פי תפישה זו תנועת החיים הטבעית הפשוטה קורית מעליה, ללא מאמץ, בתנאים של הוויה מקבלת סבלנית, פתוחה ואמפאטית. בדיוק כמו הסביבה שהתינוק צריך כדי לגדול ולהתפתח.

ההתמקדות עוזרת לאנשים לפתח בתוך עצמם הוויה כזאת. כמו אמא פנימית שמלווה אותנו בקול רך ומעודד, או כמו חברה טובה שיודעת להקשיב מבלי להתערב, או כמו גזע  של עץ חסון שיש לו שורשים עמוקים וצמרת רחבה והוא מהווה מקום בטוח ויציב לשבת, לנוח ולהירגע.

 

כך, גישת ההתמקדות מלמדת אותנו איך להיות עם המחשבות, הרגשות והתחושות שלנו.

במקום לשפוט אותם, לתקן אותם, לגרש אותם...

להיות עם גלי הרגשות וים המחשבות מבלי להזדהות, מבלי להתכחש.

כאשר אנחנו מתמקדים, אנחנו לומדים להגיב לתופעות החיים ממקום של נוכחות פנימית יציבה, אשר יכולה להקשיב לכל הרבדים של החוויה הפנימית  בסבלנות, בפתיחות, בקבלה, באמפטיה, בידיעה שהתחושה הפנימית נוצרת בתוכה משמעות. יש לה מסר חשוב עבורנו.

נקשיב כך שכל "משהו" פנימי שרוצה לבוא לידי ביטוי יוכל להרגיש בטוח מוגן וחופשי להיות אותנטי, לנשום, להתפתח ולהתממש.

 

הסיבה המרכזית שמחשבה ביקורתית או מפחידה משפיעה עלינו כל כך היא שאנחנו נוטים להזדהות איתה. כשאנחנו מזדהים עם מחשבה לא נעימה היא מציפה אותנו ברגשות ותחושות קשים.

למשל, רחלי נפרדה מבן זוגה. היא אומרת  לעצמה שהיא לא מספיק טובה, שהיא אף פעם לא תמצא זוגיות,  שהיא תישאר לבד...

כל עוד רחלי מזדהה עם המחשבות שלה, היא  מרגישה קטנה, חסרת אונים, מפוחדת ובודדה.

ההתמקדות עוזרת לרחלי לזהות את ההזדהות... להיפרד מן ההזדהות....  ולהקשיב למקום הפגוע באופן שעוזר "לו" להתרפא ומסייע לרחלי לחוות את הפרידה באופן רך ומעצים.

 

כך למשל יכול להישמע קטע מתוך תהליך התמקדותי עם רחלי:

רחלי משתפת : "אני מרגישה כל כך לבד..."

מנחת התמקדות משקפת: "יש בך "חלק" שמשתף אותך ש"הוא" מרגיש מאד לבד.... תבדקי אם אפשר להכיר בו.  כמו להגיד "לו" אני שמה לב שאתה כאן,  אני מקשיבה לך... "

"ושימי לב לתחושה שעולה בגוף ..."

עכשיו, החלק הזה כבר לא לבד.  יש משהו שמקשיב לו.  זו ההתחלה.

ומכאן ימשיך תהליך של דיאלוג פנימי עדין ורגיש המשלב הקשבה לתחושת הגוף עם המשגה של חוויות שעולות מתוך העולם הפנימי.

 

ההתמקדות מסייעת לנו לייצר מרווח מתאים בנינו לבין החוויות שלנו.  לא קרוב מידי כדי שלא נהיה מוצפים, ונטבע בתוך החוויה...

וגם לא רחוק מידי כדי שלא נחווה ניכור והכחשה...

נייצר בנינו לבין החוויה מרווח כזה שממנו ניתן יהיה להקשיב לחוויה הפנימית באווירה של קבלה ואמפטיה ונפתח שם דיאלוג מפרה שיחדש את תנועת החיים.

 

גישת ההתמקדות פותחה על ידי הפסיכולוג והפילוסוף פרופ' יוג'ין ג'נדלין מאוניברסיטת שיקגו,  אשר זיהה אצל אנשים שחוו "הצלחה" בתהליכי טיפול וריפוי, מיומנות מיוחדת של דיאלוג עם תחושות הגוף. על בסיס התצפיות שערך  הוא ייצר את שיטת ההתמקדות אשר ניתן להיעזר בה בחיים האישיים וגם לטפל באמצעותה.

 

גישת ההתמקדות משתלבת הטיב בכל שיטות הטיפול, ההנחייה והאימון תוך כדי הוספת רובד חוויתי גופני ונפשי המעמיק ומעצים כל תהליך.

ויותר מכל דבר אחר, ההתמקדות הינה דרך חיים המטפחת יחסים של קבלה וכבוד בנינו לבין עצמנו ובנינו לבין זולתנו.

 

כתבה: חגית ספנסר M.Sc., מטפלת ומנחה.

התמקדות, NLP , דמיון מודרך וקונסטלציה משפחתית.

מומחית לליווי נשים במעגל החיים.

בעלת "בית אלה". מרכז לריפוי, צמיחה והגשמה.

טלפון  052-8916931 מייל chagit@beitella.co.il אתר הבית www.beitella.co.il

 

 

 

מה דעתך?תגובות: הגיבי על הכתבה             מעניין? שילחי לחברה

   

_______________________________________