תרגול משפר את הזיכרון

  

מאת:  ענת קלקה, M.A., סוציולוגית מרצה ומנחה קבוצות. מטפלת בביופידבק

 

עוד:

שיטת המ.ת. - דרך חיים

אם תרזו, אין זו אגדה

דמיון מודרך לטיפול בבעיות גוף ונפש

דמיון מודרך לאהבה עצמית ולריפוי

קרוב לנפש

מודעות עצמית

לחלום ולהגשים - ללא פרפקציוניזם

דרך האמן

דאגה, חרדה ושאר מזיקין

תיבת הנגינה

תנועת הגוף האנושי

פחד מהצלחה

לתכנת את המוח

חסימות ריגשיות

חטאי האם

יום האישה הבינלאומי - סקירת מצב

אנה אנו באות? - מחשבות על יום האישה הבינ"ל

ימין ושמאל משני צדי המדרס

אובדן כושר עבודה

להוריד את הפיוזים

דרכים להרפייה

נשים מצליחות מתמודדות עם

 לחצים

מי מרגיז אותך?

סידן - המציל הלבן

עצמותי המתפוררות וצריכת החלב

מעשנות ותזונה נכונה בגיל ההתבגרות

 

 

 

ההגנה הטובה ביותר על מוחנו מפני התפתחות הפרעות זיכרון היא תרגול!

כשהיינו ילדים הוטלו עלינו מטלות זיכרון רבות, אך אז לא היינו מוטרדים מבעיות זיכרון ולא חשבנו על היתרון שבחיזוק  הזיכרון. אולם, עתה, בהיעדר מטלות חובה, כפי שמוטלות בבית-הספר, אנו נאלצים לקחת אחריות על תרגול הזיכרון, כמו על תרגול הכושר הגופני שלנו.

 

 תרגול "שרירי" הזיכרון  מביא לשליפת מידע מהירה ומדויקת. מעבר לכך, אם נתרגל  לאורך זמן את זיכרוננו נחזק את הדימוי העצמי שלנו ונעצים את ביטחוננו.

 

שינויים בזיכרון עם הגיל

אחת הבעיות המאפיינות את גיל הבגרות המאוחרת היא החלשות הזיכרון.

בתהליך  הבגרות והזקנה מתרחשים שינויים בכשריו ובפעולותיו של הפרט בתחומים הגופניים, החברתיים והנפשיים. שינויים אלה מתאפיינים בהאטה בקצב החיים, והם, כנראה, משפיעים על יעילות פעולת הזיכרון. חוקרת  הזיכרון, ניצה אייל, מאפיינת את מרבית השינויים בזכירה כנורמליים (כמובן כשמדובר באנשים בריאים). אך קיימת שונות בין האנשים בירידה בכושר הזיכרון. לדבריה, אין אפשרות להכליל את השינויים המתרחשים על כל אוכלוסיית הזקנים. אולם, זקנים רבים אינם מודעים לעובדה שקיומם של השינויים בזיכרון הם תהליכים נורמליים ומפרשים שינויים אלו כפתולוגיים. כתוצאה מכך קיימת אצלם תחושת חרדה  ופחד מפני מחלת האלצהיימר.

 

מחקרים חדשים

חוקרת הזיכרון, דר' מרילין אלברט, מאוניברסיטת הרווארד, אומרת בתכנית ששודרה בערוץ 8, כי אמנם הייתה מקובלת הדעה של  אבדן מתמשך של תאי מוח במשך החיים, אך מחקרים חדשים מלמדים כי האובדן  אינו משמעותי. מחקרים אחרים, המתפרסמים בספרו של  דר' זקס, "בראש פתוח", מלמדים, כי אדם בריא נשאר בעל מוח תקין עד גיל מופלג, וכי המוח  ניחן בגמישות רבה שמאפשרת לו להתאושש ולהשתקם מפגיעות . גם פרופ' קורצ'ין מציג דעה מעודדת בהרצאתו על זיכרון ושכחה באוניברסיטת תל-אביב . לדבריו אפשר לשפר את זיכרוננו, ואף להתגונן בפני מחלת האלצהיימר על-ידי פעילות אינטלקטואלית, ובכלל זה השתתפות בקורסי לימוד בכלל וקורסים לשיפור הזיכרון בפרט.

 

השפעת למידה על שיפור הזיכרון

מחקרים מלמדים על השפעה חיובית ועל שיפור ביכולת הזיכרון לאחר השתתפות בקורסים לשיפור הזיכרון. אימוני זיכרון דורשים גם השקעה של זמן, מוטיבציה ומאמצים מצדם של הלומדים,  אך הניסיון מלמד, כי ההשקעה משתלמת, והשיפור בזיכרון מושג בכמה היבטים:

·        החוויה של השתתפות בקבוצה לכשעצמה מהווה גורם משמעותי בשיפור הזיכרון

·        השיפור המושג ביכולת הזכירה מצביע על כך שפעולות הזיכרון הן בעלות שליטה כתוצאה מההשתתפות בקורס.

·        ניתן לשנות תפיסות עצמיות שליליות ("הראש שלי כבר לא כמו שהיה" וכד')

·        עידוד המבוגרים לפעילות מנטלית ומתן אימון ביכולת הלמידה שלהם עוזרת לשיפור הדימוי העצמי  ומגבירה את האמון ביכולתם הקוגניטיבית למרות השינויים וההאטה הפסיכומוטורית שמתרחשים בגיל המבוגר.

 

למידה ותרגול הזיכרון מעצימים את הלומד ומעניקים לו מ.ת.ת

 

מ.ת.ת פירושו מתנה. ה- מ.ת.ת כראשי תיבות משמעותם שפור הזיכרון:

 

מ ודעות – הצעד הראשון לשיפור הזיכרון הוא להכיר בכך כי צריך לסגל הרגלי

 זכירה טובים. לשם כך נחוצים  עוד כמה מרכיבים באישיותנו

מוטיבציה להצליח, בלעדיה לא אעמוד בכל המטלות

משמעות – מחקרים מלמדים כי אנו זוכרים טוב יותר את הדברים

שיש להם משמעות בעינינו.

משמעת עצמית - היכולת להנעה עצמית ולהדרכה עצמית להשגת שפור הזיכרון

 

תהליך – אנו רוצים שינוי. אנו רוצים לשפר את זיכרוננו. אך עלינו להיות ערים לכך       שמדובר בתהליך לאורך זמן. אין מעשי קסמים! השיפור מושג  בעבודה קשה והתמדה.

 

תחזוקה – שיפור הזיכרון הוא תהליך מתמשך לאורך חיינו.

תהליך זה תובע את תשומת - הלב,  ארגון סביבת זכירה טובה ושימוש בעזרי זיכרון.

תרגול כל האמור.  כל הזמן עלינו להשקיע בשיפור הזיכרון. יותר מכך, אם נתרגל את שיפור הזיכרון לאורך זמן, נתחיל גם לייצר רעיונות חדשים ומועילים להשגת מטרתנו.

 

לנהל יומן בו נציין במה התקשינו ומה גרם לנו לשכוח. כשהדברים מאורגנים מול עינינו, נוכל ללמוד להסיק מסקנות מה עוד ניתן לשפר.

 

נזכור כי הלמידה בכלל, ולמידה בקורסים לשיפור הזיכרון בפרט, משפרת את הזיכרון

  

 

המאמר מופיע גם באתר 50+

 

מה דעתך?    תגובות: כיתבי לנו                          מעניין? שילחי לחברה

 

הכתבה הייתה מעניינת מאוד והבאירה כראויי את החשיבות של תירגול זיכרון אבל איך בדיוק מביאים את הדבר לפועל?

..... הייתי שמחה לדעת יותר לגבי תרגילים לשיפור זיכרון... התמודדות עם החיפוש בזיכרון  השעת מבחן (יציאה מבלק אאוט)... ואיך עושים תרגילי הרפיה וריכוז שציינת ליכולים לעזור...?  אני בתקופת לימודים וקשה לי מאוד להתרכז ולהיזכר בדברים אני מרגישה "מעופפת וחסרת ריכוז ... עשיתי קורס פסיכוטרי אחד ולא הצלחתי ללמוד כלום עכשיו אני עושה קורס מחודש שילמתי ממיטב כספי ואני

חוששת להיכשל שוב אשמח אם יש בידייך לעזור לי.... בתודה מראש לירון

liron_dafna@walla.com

 

_________________________________________________