לשמור על המשקל ב"חום יולי אוגוסט"

מאת: עלינה סגל דיאטנית קלינית, מומחית לטיפול בהשמנה ובהפרעות אכילה

קופ"ח לאומית מחוז צפון

 

עוד בריאות:

פעילות אירובית בהריון

דיאטות משמינות

מנופאוזה

דיאטה - להחליט להתחייב ולעשות

שאיבת שומן

הפרעת קשב אצל מבוגרים

הכיני ילדך לחורף

הפרעות אכילה - מה שרופאים לא מספרים

אנטיביוטיקה - לא בכל מחיר!

דלקות אזניים חוזרות

רפואת נשים ללא מציצנות

הומיאופתיה - רפואת משפחה במיטבה

מוכנים, היכון, צאי

תרופות כולסטרול וסרטן המעי הגס

תסמונת התשישות הכרונית

תרופות סבתא

תרופות סבתא נוספות

הרזייה הוליסטית

האם כאב הראש שלך הוא מיגרנה?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

אזהרה: המידע המובא כאן אינו מהווה תחליף להתיעצות אישית עם רופא או מטפל מוסמך. אין להסתמך על המידע כמקור מידע יחיד, שימוש ו/או צפיה בנתונים מעידים על הסכמתך לתנאי השימוש.

אין בכל האמור בכתבה משום הבעת דעה של "הדרך למעלה" לגבי כל המלצה המופיעה בו.

כדברי "המשורר הלאומי", שלמה ארצי,  חום יולי אוגוסט מתקרב והוא אכן כבד מאד  .. ולכן קיימת בכולנו הנטייה להתרענן, להרוות, ולצנן....

השאלה היא עם מה כן כדאי ועם מה ... פחות.

 

אז נתחיל  מהקל אל הכבד ..מהעיקר אל הטפל.

מיצים סחוטים, מיצים קנויים, מיצים  טבעיים... כמו שנאמר  חבל... על הקלוריות והסוכר  הויטמינים והסיבים  שאינם .....

 

לרוויה השתייה המתוקה  רק  מצמיאה.. ומשמינה.

 

השתייה הרצויה הינה מים .. ולא עם תוספות, אלא רק אם באמת אין ברירה...

 

אם רוצים משהו מתוק אז הינה כמה אפשרויות:

 

לאכול פירות.... בהגבלה 2-3 כי נכון שהרוב זה מים אך מה שנותר הוא המון סוכר.....

 

ומה הכוונה?

1 תפוח, 1 אגס, 2 שזיפים קטנים, כוס קוביות אבטיח (כן כן ..) 1 אפרסק , רבע מלון קטן... זו הגדרת  מנה

זה באמת קצת מאכזב שאין הם כמו הירקות .. אך בכל זאת זו האמת!

 

גלידות...............

 

המבחר כל כך גדול והטעמים כל כך מזמינים.. ובכל זאת כדאי לזכור שטילון טוב יכול להיות כמו סטייק ובכלל לא התכוונו לאכול אלא רק להתרענן...

 

אז מה בכל זאת

 

אז יש כל כך הרבה מבחר של גלידות ושלגוני דייאט  ולייט  והם כל כך טעימים ובריאים ועשירים בסידן רק עם פחות שומן וסוכר ...

 

ואם בכל זאת לא מהקבוצה הנ"ל עדיין יש בארסנל המון גלידות שהן רק 2% שומן....וכדאי לצרוך רק כוס אחת ...

 

ולבסוף אפשר גם בקיץ החם לשלב ... מרק! אז לא מרק חם אלא מרק ירקות קר כמו גספאצ'ו או יוגורט עם מלפפונים – ציזיקי או מרק סלק קרררר.

 

ואם איתם פותחים את הארוחה ומסיימים בגלידה  "קלה" יש סיכוי לעבור את הקיץ בשלום....

 

ולא לשכוח מקדם הגנה, כובע והרבה הנאה...

 

כמה טיפים שיעזרו לנו לעבור את הקיץ בשלום:

 

1.         היו ערניים לכמויות: בכל מה שאוכלים נסו לבחון את נקודת השובע, שימו לב מתי היא מופיעה והפסיקו את האכילה, לאט ובהדרגה. ככל שתתאמנו לזהות את הנקודה כמויות האוכל  יוקטנו בהדרגה.

 

2.         הקפידו על שתיית מים לפני כל ארוחה. השובע והרעב הינם "שכנים קרובים" עם הצימאון במוח, ולכן האיתות לפעמים דומה!

 

3.         הימנעו ממצב צבירת רעב . פערים גדולים בין ארוחה לארוחה מגדילים את האכילה!!!!

 

4.         הצטיידו  בארוחה מהבית גם במקום העבודה.  אל תפלו בפח "ארוחת החינם". אין כאלו באמת !!!!

 

5.         הציבו מטרת משקל ראויה להשגה!!!!!!! גיל 16 היה מזמן.........

 

6.         הקציבו 45 דקות ביום  לפעילות גופנית!  לא, "אין לי זמן" אינו תשובה ראויה! אם נשיא ארה"ב מוצא זמן ... אז גם אתן!

 

7.         מצאו שותף לפעילות. מחקרים מראים כי זה מגדיל את הסיכוי להתמדה!

 

8.         התמדה, התמדה, התמדה ..... זה הוא סוד העניין!!

 

שיהיה לכולנו קיץ "קל"...

 

 

מה דעתך? הגיבי על הכתבה                     מעניין? שילחי לחברה

   

_________________________________________